2025 年三伏天已至，7 月 20 日入伏，8 月 18 日出伏，共 30 天的 “短三伏” 虽时间不长，但高温高湿的气候对老年朋友的健康是不小的考验。中医认为，三伏天阳气最盛，是养生调护、“冬病夏治” 的黄金期。

增城区中医医院老年病科中医特色治疗门诊，为您备好专属养生方案，助您平安度夏。

三伏养生“四字诀”，老年朋友请收好

“避”—— 避暑避湿，筑牢健康防线

1.减少外出：高温时段（10:00-16:00）尽量减少外出，外出时做好防晒，戴遮阳帽、穿透气衣物；

2.营造舒适环境：室内空调调至 26-28℃，避免直吹，室内外温差不超 7℃；

3.避免汗出当风：出汗后及时换衣物，勿贪凉冲冷水澡、对着空调风扇猛吹，以防邪气入侵。

“养”—— 养心养脾，吃出健康

饮食清淡，这是夏季养生的重中之重！多吃苦味（苦瓜、莲子芯）清热，酸味（酸梅汤、山楂）生津开胃；

常食薏米、冬瓜、绿豆等祛湿食材，搭配鱼、蛋、豆制品补充蛋白；

忌生冷、油炸、过甜食物，少喝冰水，多饮温开水、淡茶水或绿豆汤，出汗多时可适当补充含电解质的水（如淡盐水)。

保持平和心态，午间小憩 30-60 分钟，助心神安宁。

“动”—— 温和锻炼，择时避热

1.选择清晨或傍晚：避开高温时段。

2.选择温和方式：太极拳、八段锦、散步、保健操等。微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

3.量力而行：根据自身情况调整运动强度和时长，感觉不适立即停止。

4.运动后：及时补充水分，休息片刻再洗澡（水温不宜过低）。

“治”—— 冬病夏治，特色疗法来助力

三伏天阳气旺盛，正是调理慢性虚寒性疾病的好时机。增城区中医医院老年病科七楼中医特色治疗门诊，专为您提供以下疗法：

艾灸：通过艾绒温热刺激关元、足三里等穴位，温经散寒、增强体质，适合畏寒肢冷、脾胃虚弱、疲劳乏力、易感冒人群。三伏灸效果更佳！

火龙罐：集艾灸、推拿、刮痧、熨烫于一体，温阳祛湿、通经活络，对颈肩腰腿痛、疲劳综合征效果显著，体感舒适，深受老年朋友欢迎。

耳灸（耳穴贴压 / 温灸）：刺激耳廓穴位调节脏腑，助眠安神、提高免疫力，尤其适合失眠、焦虑、消化不佳、免疫力低下及不愿意或不便接受针刺的老人，操作安全简便。

三伏养生，顺应天时。朋友们若有慢性支气管炎、哮喘、风湿关节痛等问题，不妨抓住 “冬病夏治” 的良机，到增城区中医医院老年病科中医特色门诊，体验专业、舒适的中医特色治疗服务！