在中医理念里，人体恰似一个精妙小宇宙，与外界环境紧密相连。顺应自然规律，养成良好生活习惯，方能收获健康。在全民健康生活方式日，我们从中医角度，为大家分享实用健康妙招~

饮食有节，吃出好身体      

中医讲究“药食同源”，食物不仅饱腹，更能调理身体。日常饮食应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”原则，保证营养均衡。

减盐、减油、减糖至关重要！

❌过食咸味伤肾，加重血脉凝滞。

❌油腻食物生湿生痰，阻碍脾胃运化。

❌甜食过量影响脾胃，还可能致肥胖。

建议每日：

盐摄入量不超5克，油控制在25-30克，糖低于25克。

烹饪多采用蒸、煮、炖等清淡方式，减少油炸、油煎。根据季节与自身状况选用食物。

✅春天阳气上升，可食韭菜、豆芽助阳气生发；

✅夏天暑湿重，绿豆汤、冬瓜汤清热祛湿；

✅秋天干燥，梨、百合润肺；

✅冬天寒冷，适当进食羊肉、桂圆等温热食物暖身驱寒。
 

起居有常，睡出好状态       

中医强调“日出而作，日落而息”，良好作息是健康基础。熬夜损伤人体阳气与阴精，长期如此易致免疫力下降、内分泌失调，出现疲劳、长痘、脱发等问题。

建议尽量每晚11点前入睡，早上7-8点起床，保证7-8小时高质量睡眠。中午适当午休30分钟-1小时，缓解上午疲劳，为下午养精蓄锐。

此外，应保持室内空气流通，温湿度适宜，让自己处于舒适空间，有助于身心放松。

运动适度，练出强体魄  

生命在于运动，中医运动养生方式多样，太极拳、八段锦、五禽戏等，动作缓慢、柔和，能疏通经络、调和气血，且不会剧烈损伤身体。

没时间专门锻炼，可增加日常活动量，如步行上下楼梯、饭后散步半小时等。运动要循序渐进，依自身体力与状况选择合适强度和时间。运动至微微出汗，稍感疲惫但休息后能迅速恢复为宜。

情志舒畅，身心和谐

中医讲“百病生于气”，情绪对健康影响巨大。长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会导致肝气郁结、脾胃失和，引发各种疾病。因此，保持心情舒畅十分重要。

✅平时可培养绘画、书法、音乐等兴趣爱好，放松身心。

✅遇到烦心事，及时与家人、朋友倾诉。

✅多参加社交活动，拓宽社交圈子，愉悦心情。

全民健康生活方式日，是提醒我们关注健康的契机。让我们从现在开始，把这些中医养生方法融入日常生活，做自己健康的第一责任人，健康享受美好生活。