10 月 12 日是世界关节炎日，这种以关节软骨退变为核心的慢性疾病，正悄悄偷走中老年人的行动自由。

谁在被膝关节炎“盯上”？

膝关节的“老化”绝非偶然，这些因素会加速它的磨损：

➤年龄因素：发病率随年龄增长而显著升高，50岁以上的中老年朋友们尤其要注意；

➤性别差异：女性患病率高于男性，尤其是绝经后的女性朋友；

➤体重超标：过高体重会让膝关节“不堪重负”；

➤隐形损伤：既往关节外伤、膝关节过度使用等。

膝盖的 6 个“求救信号”

当身体出现这些异常，需警惕关节病变，需及时前往骨关节科就医：

1. 疼痛演变：从活动后隐痛发展为持续性疼痛；

2. 晨僵困扰：晨起关节僵硬，活动后才逐渐缓解；

3. 活动受限：屈膝、下蹲困难；

4. 肿胀积液：关节周围隆起，按压有波动感；

5. 摩擦异响：活动时出现“咔咔”声或骨摩擦感；

6. 畸形改变：晚期出现 O 型腿、X 型腿等力线异常。

三阶守护方案，延缓病变进展

治疗核心目的是“缓解疼痛、延缓进展、改善功能”，需遵循个体化阶梯原则：

✅第一阶梯：基础治疗（所有患者的基石）

★做好体重管理，为膝关节减负；

★科学运动，锻炼肌肉力量，重点是锻炼大腿肌肉，如直腿抬高锻炼（直腿抬高锻炼：尽量伸直膝关节，抬高下肢（距床面10CM）保持5―10秒钟，慢慢放下）。

★保持关节的灵活性，适当行膝关节屈伸锻炼（膝关节屈伸功能锻炼：患者身体向患侧外移至床边，患侧下肢抬离床面与身体同时移动，双小腿自然垂于床边，膝关节弯曲90°，行膝关节屈伸功能锻炼）。

✅第二阶梯：药物干预（需医生指导）

疾病发展到这个阶段，膝关节疼痛、肿胀等不适会比较明显，这时应及时就诊，可在医生指导下使用中药外敷等中医特色治疗、外用止痛药、关节内注射药物，或辨证使用中药调理，切忌自行用药。

✅第三阶梯：手术治疗（适用于症状严重、经上述保守治疗无效者）

严重畸形或功能障碍者，可考虑膝关节镜清理术、胫骨截骨矫形术、单髁置换术、人工关节置换术等，以重建关节功能。

慢病管理：预防比治疗更重要

膝关节炎虽无法逆转，却能通过干预延缓进展：

➤避免久坐久站，避免爬山，减少上下楼梯等；

➤选择游泳、骑行等低负重运动；

➤控制体重，补充钙与维生素 D 养护骨骼；

➤出现症状及时就医，早期干预效果较好。

2025 世界关节炎日，让我们从控制体重、科学运动开始，守护好这份行动自由，让人生的步伐走得轻松从容。

温馨提醒： 本文仅为健康科普，具体诊疗请遵医嘱。