入秋后天气渐凉，近期早晚温差加大，不少人开始出现手关节、腕关节、膝关节疼痛，晨起还伴随四肢僵硬、活动不便，尤其怕冷怕风。一般来说秋季是关节问题的高发期，做好防护很关键！

为啥秋天关节容易不适？

1. 气温降，循环差：天气变冷会让关节周围血管收缩，血液循环变慢，关节滑液分泌减少，僵硬、疼痛感随之加重。

2. 温湿度、气压变：秋季湿度下降、气压波动，有关节炎或旧伤的人更容易感到酸胀、疼痛。

3. 活动少，关节变“懒”：天凉后户外活动减少，关节和肌肉缺乏锻炼，会变得僵硬无力，稳定性下降。

4. 风寒易侵袭：从中医角度看，秋季风寒湿邪易侵入人体，阻滞经络导致气血运行不畅，“不通则痛”，进而引发关节不适。

秋季护关节，做好这5件事

1.保暖优先，别让关节“受凉”

及时添衣：不盲目追求“秋冻”，尤其是关节部位。尽早穿长裤，早晚出门可戴手套保护指关节。

局部热敷：每晚用热水泡脚，可加生姜、艾叶等；关节酸痛时用热毛巾或热水袋热敷，每次 15-20 分钟，促进循环、驱散寒湿。

避寒防潮：不直接睡凉席，睡觉时盖好被子避免关节外露；出汗后别立刻吹冷风、洗冷水澡。

2.科学运动，选对方式很重要

避开爬山、爬楼梯等对关节冲击大的运动，推荐散步、游泳、太极拳、八段锦等温和项目。

运动前一定要充分热身，平时可做直抬腿等动作，强化肌肉以保护关节。

3.均衡饮食，从内养护关节

补钙 + 维 D：多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、海产品，适当晒太阳帮助补充维生素 D，促进钙吸收。

补蛋白质：蛋白质是肌肉和软骨的重要组成，瘦肉、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质食物可适量摄入。

吃“抗炎”食物：适当补充深海鱼、坚果和蓝莓、西兰花等色彩鲜艳的蔬果，有助于减轻关节炎症。

秋季食疗：可尝试百合银耳羹、山药排骨汤、核桃粥等，兼顾滋阴润燥与强健筋骨。

4.保持好习惯，减少关节负担

别久坐久站：每隔一段时间起身活动，做简单伸展。

姿势正确：提重物用腿部发力，少弯腰；上下楼梯慢一点，可借助扶手。

选对鞋子：穿有支撑、能缓冲的鞋，避免高跟鞋或硬底鞋长时间行走。

5.保暖优先，别让关节“受凉”

秋季易有“悲秋”情绪，可通过培养兴趣爱好调节心情，保持舒畅，对缓解关节不适也有辅助作用。

这些情况，建议及时就医

有关节旧伤或关节炎病史的人，秋季要提前做好防护，比如佩戴护具。若关节出现持续剧烈疼痛、肿胀、发热、活动受限，甚至变形，注意别自行处理，建议及时到医院就诊，让专业医生诊断治疗。

中医外治，助力关节养护

针对已出现明显关节不适的人群，可开展多项外治方法，为关节健康提供支持，如火龙罐治疗、中药烫熨、中药熏洗、火熨技术等，帮助缓解不适。

秋季护好关节，才能更好地享受秋日时光～

温馨提示：个人体质及关节具体情况存在差异性，上述养护建议仅供参考。如有关节疼痛、肿胀等明显不适，请及时前往正规医疗机构就诊，咨询专业医生的意见。