入秋后，天气由湿热转为凉燥，昼夜温差拉大，空气湿度降低。不少人会出现口干咽燥、皮肤发干、干咳少痰、大便干结等不适，明明水没少喝，依旧浑身干燥。

正所谓“秋吃对，少受罪”秋季饮食不宜过度进补，重点在于滋阴润燥、固护正气。巧用药食同源食材进行日常食疗调理，

有助缓解秋燥带来的不适，平稳度过换季期。

两款润燥食疗方

药食同源食材性质平和，适合家庭日常调养，润燥同时兼顾护脾胃。

1.百合银耳羹

润肺生津，缓解秋燥干涩。

食材：干百合、莲子、银耳、雪梨、冰糖适量。

做法：泡发银耳、百合、莲子，下锅加水大火烧开转小火煮30 分钟；放入雪梨块继续慢炖半小时，加冰糖调味即可。

百合有助养阴润肺、清心安神；银耳滋阴生津，搭配莲子健脾养心。适合秋燥引发口干、皮肤干燥、心烦、干咳少痰人群日常食用。

2.莲藕排骨汤

健脾补虚，清润祛燥。

食材：鲜莲藕、排骨、生姜适量；大枣6枚。

做法：莲藕去皮切块，排骨焯水；所有食材一同入锅加水，大火煮沸转小火炖煮40-60分钟，加盐调味。

莲藕清热生津，搭配排骨补虚，生姜、大枣调和性味、保护脾胃。适合秋季体虚、口干不适、脾胃偏弱人群，温润调养不易上火。

三款简易养生茶饮

结合大众常见秋季体质问题，推荐3款简易养生茶饮，冲泡简单，大家可根据自身情况选择：

1.雪梨陈皮茶

适合秋燥同时脾胃偏弱人群。

材料：雪梨1个、陈皮、冰糖适量。

做法：雪梨切块，搭配陈皮加水煮开后小火煮20分钟，加冰糖调味。

雪梨生津润燥，陈皮理气健脾。润燥而不碍脾胃，适合秋燥明显，但肠胃偏弱、容易腹胀的朋友。

2.枸杞菊花决明子茶

适合熬夜用眼，秋燥肝火偏旺人群。

材料：菊花、枸杞、炒决明子各适量。

做法：食材洗净，加水煮30分钟代茶饮。

可清肝明目、润燥通便。秋季干燥容易出现眼干疲惫、心烦、大便干结，适合日常舒缓调理。

温馨提示：决明子有滑肠作用，孕妇、体质虚寒、脾胃虚弱人群慎用。

3.紫苏黄芪饮

适合体虚易乏力，换季易不适人群。

材料：紫苏叶、黄芪、麦冬、生姜各适量。

做法：食材洗净浸泡10分钟，加水煮30分钟。

益气固表、养阴润肺，补气兼顾润燥，适合体质偏弱、换季容易疲惫的人群。

秋季养生四大误区

忌贪生冷寒凉：入秋后脾胃阳气逐渐减弱，冰饮、大量生冷瓜果容易损伤脾胃，滋生痰湿。

忌多食辛辣燥热：火锅、烧烤、重辣食物会加重体内燥热，容易引发咽喉不适、干咳等情况。

忌盲目厚重进补：初秋湿气未尽，大量滋补食材会加重脾胃负担，易积食、生痰湿。

忌长期熬夜耗阴：熬夜易耗伤阴液，加重干燥不适，建议尽量23点前休息。

季节交替，身体的调养重在日常。合理搭配饮食茶饮、规律作息，顺应时节调整生活方式，可帮助改善身体亚健康状态。

（温馨提示：本文为健康科普内容，食疗茶饮仅作日常养生参考，不能替代药物治疗。如果不适症状持续不缓解，请及时到医院就诊评估。特殊人群（慢性病、孕期等）食用前建议咨询医师。）