小寒是二十四节气的第23个节气，民谚曰：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这足以说明了小寒节气的寒冷程度。小寒是一年中最寒冷的时候，也正是一年中阴阳转换的时候，所谓“阳极则阴，阴极则阳”，此时万物蛰藏、潜伏，养生着重于敛精藏气 ，以保护阳气，防寒补肾为主。
01.多晒太阳，升发阳气
寒冷时节，防寒保暖很重要。中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。持续低温使皮肤血管收缩，血压升高，心脏工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。早上应尽可能晚起，等到中午或下午阳光晴好的时候可到户外活动1小时左右，外出时一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、围巾。
小寒时节一般以晴为主，要充分利用阳光来保养身体。晒太阳能升发阳气、促进血液循环，给人以温暖，同时还能增加人的心理愉悦感；增强人体对钙磷的吸收，有效预防骨质疏松症。时间则以上午10点后或下午3点前的“黄金时段”，每天坚持晒太阳20-30分钟为宜。
02.饮食增苦，进补有方
《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。因此，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。
小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要盲进，需要给肠胃一个适应的过程。先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的身体情况进补：可多食栗子、核桃仁、羊肉、猪肝、猪肚、狗肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等食物。
小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，需要依据自身体质而进补。如果您在此时进补时遇到所谓“虚不受补”的情况，说明您是虚实夹杂或寒热错杂体质，需咨询医生才可以辨证进补。
巴戟杜仲猪尾汤
材料：巴戟12g、杜仲12g、红枣3枚、猪尾巴适量；料酒、食盐适量。
做法：将以上材料洗净，猪尾切段后用沸水烫熟后捞出，所有材料放在煲中，加入适量的清水，用大火烧到沸腾，倒入巴戟、杜仲、红枣、猪尾巴，改成文火煲1.5小时，起锅时加入调料即可。
功效：滋肝补肾、强筋壮骨。阳盛、阴虚有内热者不宜饮用。
03.适当锻炼，增强体质
民谚亦曰：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这说明了冬季锻炼的重要性。在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
04.三九补一冬，来年无病痛
小寒节气，治未病科特推出三九天灸疗法，具有温阳驱寒，止咳平喘，温补肺肾，散寒止痛，疏通经络，调和脏腑，平衡阴阳的功效。对呼吸系统疾病，风湿骨病，消化系统以及亚健康人群有显著疗效。
三九贴的贴敷时间
一九：2022.12.22
二九：2022.12.31
三九：2023.01.09
加强灸：2023.01.18
贴敷时间：8:00-18:00 （中午不休息）
次日补贴：8:00-11:30 14:30-17:30
地址：增城区中医医院一楼治未病科中心
治未病科简介
增城区中医医院治未病科是增城首家开展“中医体质辨识”、“中医经络诊断”的中医特色调理中心，通过对个体的“辨体质、识未病、鉴状态、施干预、自调节”，达到"未病先防、既病防变、愈后防复"的目的，是集医疗、预防、保健、康复、健康教育等服务为一体的新模式综合性科室。
目前科室设立有中医体质辨识室、健康咨询室、中医特色治疗室、中医综合治疗室，科室配备中医体质辨识管理系统、中医四诊仪器、中医经络检测仪及身体成分分析仪等先进设备，并大力发展各项中医特色治疗项目，如小儿推拿、艾灸、传统针刺、腹针、头皮针、耳针、中药封包、中药浴足包、穴位贴敷、拔罐、刮痧、耳穴疗法、骨骼肌肉疼痛冲击波治疗等。
咨询电话：61738245
地址：广州市增城区中医医院门诊一楼治未病中心