失眠，中医病名为不寐。因阳盛阴衰，阴阳失交，阳不入阴所致，表现为睡眠时间深度不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

不寐常常影响人们的

正常生活、工作、学习和健康。

中医方面，不寐主要病位在心与肝、脾、肾密切相关，病机有虚实之分。不寐属心神病变，重视精神调摄和讲究睡眠卫生具有实际的预防意义。

精神调摄方面，应积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待睡眠，反而能较好地入睡。

要调整睡眠质量，

需要多方面生活方式

的“拨乱反正”。

一、生活起居：

1、规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间表，包括固定的上床和起床时间，以帮助调整生物钟，培养良好的睡眠习惯。

2、舒适睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗、舒适，使用舒适的床垫和枕头，避免睡眠时受到过多的刺激干扰。

3、避免过度使用媒体设备：在睡眠前一到两小时停止使用电视、手机、电脑等媒体设备，避免蓝光的刺激对睡眠造成干扰。

二、饮食指导 

1、避免过度摄入咖啡因：咖啡因是一种刺激性物质，会影响患者睡眠质量。减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物和饮料的摄入，尤其在下午和晚上。

2、治疗失眠的食疗：

①猪心枣仁汤 

配料：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。

做法：把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把其他材料放入锅内加入适当清水煲汤即可。

功效：可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等。

②龙眼莲子羹

配料：龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾。

功效：诸味合用，共奏补脾养心、安神之效。适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。

三、服药指导

1、严格按照医生指导使用药物：按照医生的处方和建议来使用药物。不要随意增加或减少剂量，也不要自行停药。如果遇到任何不适或疑问，应及时咨询医生。

2、避免自行购买药物：不要自行购买药物使用，因为不同类型的失眠药物有不同的适应症和副作用。医生会根据您自身情况选择合适的药物。

四、情志护理

1、放松身心：在临睡前进行放松活动 ，如深呼吸、瑜伽、冥想或温水浴等。避免在睡前进行剧烈运动或紧张的活动，以帮助身体放松和减轻情绪压力。

2、管理负面情绪：学会有效管理负面情绪，如焦虑、担忧或抑郁等。可以通过与亲朋好友交流、寻求心理质询。同时采取积极的心态和应对策略，更好的面对生活中挑战。

五、康复指导

1、建立睡前习惯：在睡前建立一个固定的放松例行程序，例如：读书、听柔和的音乐或喝一杯温牛奶。

2、养成定时就寝的习惯，避免熬夜，尽量在晚上9点准备就寝，10点之前上床，因为晚上9-11时是三焦经运行的时间，三焦主通行诸气、运行津液，此时休息，减轻了三焦经运行的负担，三焦经的通畅为阴阳交互提供了顺畅的通道和宽敞的场所，保障了阴阳交互的正常进行。晚上1-3点是肝经运行的时间，肝的生理功能是主疏泄、主藏血。肝的疏泄功能，能畅调气机，因而能使人心情舒畅，既无亢奋、也无抑郁。在现代研究中，肝脏是人体的解毒器官，若肝功能受损，可导致导致体内毒素堆积。所以良好的睡眠，是保证肝脏稳定发挥启功能的基础。