春节是我国最隆重的佳节

也是阖家团圆的节日

亲朋好友欢聚一堂

美酒佳着少不了

“饮食自倍，肠胃乃伤”

聚餐时大鱼大肉，忍不住大快朵颐

再加上烟酒和熬夜

却会给您的身体带来了健康的隐患

更容易引起一系列消化系统疾病

如食积、胃痛、腹痛、便秘、腹泻等等

若大家想在开怀享受美食之时

又希望能减轻身体的负担

那赶紧收好下面这份健康饮食攻略吧！

饮食有节

传统的节日餐桌上会有很多大鱼大肉等丰富的菜肴，导致很多人胡吃海吃，连续几日饮食不规律，摄入过多的高脂肪或高热量食物。暴饮暴食后容易出现消化不良、食欲不振、恶心、腹胀、腹泻等症状，甚至诱发急性胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病。

春节饮食应有所节制，每餐只吃七分饱，不可吃得太饱。如果吃多了出现腹胀、消化不良可以按摩足三里、中脘穴、顺时针摩腹，可缓解消化不良出现的症状。也可适当吃一些健胃消食片或保和丸，有助于改善消化功能。

下面给大家推荐一款消食茶饮：

山楂麦芽陈皮茶

材料：焦山楂5克、炒麦芽10克，陈皮3克

做法：将以上材料洗净，放入茶杯中，冲入沸水，密封浸泡15分钟后饮用。每日一剂，可反复冲泡。

功效：消食导滞，健运脾胃，用于因食积导致的食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻等问题。

饮食均衡

春节期间的饮食，传统上常以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。其结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质及能量严重超标。建议减少摄入肉类，多摄入多种类蔬果，给身体提供维生素和矿物质，而且膳食纤维可促进肠蠕动、降低胆固醇、维持血糖平衡以及促排便的作用。但部分水果糖分较高，不宜过量食用。

在品尝精致美味的同时，切不可忽略了谷类食物的摄入，粗细搭配吃、适量吃，这样既能发挥粗粮的功效，又能减轻粗粮进食过多产生肠胃不适、腹胀等不良反应。推荐如燕麦饭、荞麦饭等。

饮酒有度

春节期间聚会难免要喝酒，但过量饮酒更会危害人体健康：一是刺激神经兴奋、动作失调，容易引发意外事故；二是造成肝脏、大脑和消化系统的损伤，轻者引起酒精性胃炎等急性病症，重者导致中风、急性胰腺炎等。

饮酒应适量，一天酒精摄入量男性25克，女性15克，空腹饮酒也不可取，可以用水、饮料代替酒。饮料尽可能选择新鲜或者纯果汁、蔬菜汁、牛奶、茶等等，也要控制碳酸类饮料的摄入。同时也要兼顾到酒水的温度，温度过低会引起肠胃不适、消化不良、腹痛、腹泻等。

春节难免推杯换盏，

下面为大家介绍一款解酒茶。

葛花解酒茶

材料：葛花15克，决明子10克。

做法：将二者洗净，放入茶杯中，冲入沸水，密封浸泡15分钟后饮用。每日一剂，可反复冲泡。

功效：和胃止呕、清肝明目，适用于酒醉呕吐、津伤口渴、头目眩晕、小便短赤等症。葛花性凉味甘、辛，可入脾经和胃经，有和胃解酒、生津止渴之功，适用于饮酒过度、头痛、头晕、烦渴、胸膈饱胀、不思饮食、呕吐酸水等病症。

特殊人群饮食注意事项

每逢春节假期，一些慢性病患者常因饮食不当，出现病情加重或急性发作而就医，如糖尿病患者、心脑血管疾病患者、高血压患者、痛风患者等，一定要格外注意自己的饮食。

1. 患有心脑血管疾病的老年人要尤其避免高脂饮食、过度饮酒、用餐过饱等。

2. 高血压患者的饮食以少油、低钠盐、低热量、低胆固醇以及低动物脂肪为主。

3. 痛风或高尿酸血症的患者应减少浓肉汤、动物内脏和海鲜的摄入。

4. 糖尿病患者要注意饮食的定时定量，适当用粗粮代替精细粮，少荤多素。

最后祝愿大家

享受美食，享受假期

健健康康过新年！

让我们在璀璨的烟花中

许下美好的心愿，

共同祈愿新的一年里，

身体健康、万事如意！