3.18 全国爱肝日，呵护小心“肝”,这些常识要知道

肝脏是人体最大的实质性器官，它不仅是人体的化工厂，更是健康的守护者，这个默默工作的器官，往往在我们不经意间承受着巨大的负担。脂肪肝，作为现代社会的隐形杀手，正悄无声息地影响着越来越多人的健康。

脂肪肝：无声的健康威胁            

1. 什么是脂肪肝？

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变。根据有没有长期过量饮酒的病因，脂肪性肝病分为酒精性脂肪性肝病和非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）。我们日常生活中说的“脂肪肝”，主要指的是非酒精性的。

2. 脂肪肝有什么危害？

脂肪肝不仅影响肝脏功能，还可能引发一系列健康问题，如肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病。同病毒性肝炎一样，脂肪肝同样可能发展为肝硬化、肝癌。

脂肪肝的成因                  

1.脂肪肝的发生、发展与多种因素有关：

有家族遗传因素，也有高热量饮食、营养过剩、久坐和缺乏运动导致的超重、肥胖、胰岛素抵抗、高脂血症等问题。不仅如此，体重急剧降低、长期营养不良也是脂肪肝的危险因素。在大多数人的认知里，脂肪肝是肥胖人群的专属疾病。但事实上，这种认知是错误的。无论胖子还是瘦子，只要存在长期不良的生活习惯，

都存在罹患脂肪肝的可能。有数据表明，全球脂肪肝患者中约40%都不是肥胖人群，其中近1/5的人还是瘦子。体质指数（BMI）正常的“瘦子”的脂肪肝，称为瘦型或非肥胖型脂肪肝。

2.那么，为什么瘦子也会得脂肪肝呢？

研究表明内脏脂肪增加、骨骼肌质量减少、肌肉成分恶化（尤其是女性）及相关的糖耐量异常是瘦型脂肪肝的重要病理因素。肌肉是人体基础代谢的重要场所，瘦子肌肉量较少，会导致能量、葡萄糖消耗困难，所以能量和葡萄糖就过剩了。在质量减少或脂肪变性的骨骼肌中，没来得及被肌肉利用的葡萄糖就被转运到了肝脏，从而患上了脂肪肝。

脂肪肝的防治策略               

1. 饮食调整

首先，限制饮食中的糖（尤其注意含糖饮料）以及饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。大量吃糖，和喝酒一样伤肝！

其次，不要暴饮暴食。在短期内狂吃不健康的食物，即使以后恢复到健康饮食，脂肪水平可能也很难下降到正常值。

平时的日常饮食建议多吃蔬菜、水果和全谷物，其比例应占每日食物的三分之二。这是因为蔬菜中天然存在的无机硝酸盐，可以减少肝脏中脂肪的堆积，保护我们的肝脏健康。

2. 适量运动

建议每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动，或者75~150分钟的高强度运动，同时做8~10组阻抗训练，每周2次。即使我们的运动量没有达到推荐运动量，只要定期做中等强度及以上的运动，仍然可以显著改善肝脏脂肪。

3. 健康管理

可定期检查肝功能及肝脏彩超，了解肝脏健康情况。可针对个人体质等情况进行中医调理。根据个人体质、辨证分型的不同，量身予中药汤剂综合调理，能更有效的防治脂肪肝。

春季是养肝最佳时机               

在中医理论中，春季属木，木主生发，而人体的肝脏也属木，与春季相应。春天是阳气升发、万物生长的季节，肝脏在这个时候也处于旺盛的状态。因此，春季是调养肝脏的最佳时机。春天肝气旺盛，养肝可以回升体内阳气，促进气血畅通，提高身体的免疫力。饮食方面建议可多食用青色食物如菠菜、西兰花等，控制酸味食物的摄入，更有助于养护肝脏。春季保持心情愉悦、保证充足睡眠也更有利于肝脏的健康。管住嘴，迈开腿！合理的饮食、适量的运动，适当辅以中医中药是防治脂肪肝既经济又高效的好办法。守护你的“肝”净界，从现在开始！