4月9日是国际护胃日，胃肠是人体消化系统的核心，其健康状况直接影响着我们的生活质量和整体健康。如今，胃肠疾病的发病率日益攀升，且呈现出年轻化的趋势。不良的饮食习惯、长期的精神压力、不规律的生活作息等，都是导致胃肠问题的重要因素。常见的胃肠疾病如胃炎、胃溃疡、消化不良等，不仅会给患者带来身体上的痛苦，还可能影响营养的吸收，引发其他健康问题。

保护胃肠健康的方法

1. 饮食调整

规律进食：定时定量，避免暴饮暴食。一般来说，早餐在7 - 9点，午餐在11 - 13点，晚餐在17 - 19点为宜。

均衡搭配：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬、水果、全谷类等，有助于促进胃肠蠕动；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，这些食物会刺激胃肠黏膜。

避免不良食物：少吃腌制、烟熏、油炸食品，以及过冷、过热的食物。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物。

2. 养成良好的生活习惯

充足睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于胃肠的自我修复和调节。

适度运动：适当的运动可以增强胃肠蠕动，促进消化。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会对胃肠黏膜造成损害，应尽量戒烟限酒。

3. 情绪管理

中医认为“七情内伤”也会致病，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响胃肠的正常功能。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等，保持良好的心态。

定期检查，早发现早治疗

1、定期进行胃肠检查是早期发现胃肠疾病的关键

胃肠道肿瘤多数是从萎缩、肠化生、上皮内瘤变等癌前状态以及息肉、溃疡逐渐演变而来，演变的过程可持续3~10年。在此期间，有无数次机会可以阻止早期癌症向晚期癌症转变。建议40岁以上的人群每年进行一次胃肠镜检查；有胃肠疾病家族史、长期不良生活习惯的人群，应适当提前检查年龄。早期发现、早期治疗，可以有效提高胃肠疾病的治愈率。

2、重视幽门螺杆菌检查

幽门螺杆菌是一种在胃黏膜上发现的革兰氏阴性螺杆菌，幽门螺旋菌会降低胃内的酸度，使原来不能在胃内存活的细菌得以繁殖，破坏胃黏膜，使胃酸腐蚀正常组织，溃疡经久不愈，溃疡长期存在容易穿孔，细胞异生，癌变。及时发现及根除幽门螺杆菌是防治胃病的重要措施。

中医养胃需辨体质，食疗调理各有方

食积型胃病：食后嗳气，气味酸腐而臭，恶心呕吐，胃脘痞闷，大便臭秽不爽，舌苔厚腻，脉滑实。

食疗建议：白萝卜一个，切碎，生姜适量，熬水，喝水、吃萝卜。

虚寒型胃病：食后脘腹痞满，得温痛减，呕吐清水痰涎，四肢不温，舌淡红，苔白，脉沉。

食疗建议：生姜、羊肉、花椒各适量，共煮，吃肉喝汤。

湿热型胃病：胃脘部疼痛，脘闷灼热，口干口苦，口渴不欲饮，纳呆恶心，舌红，苔黄腻，脉滑数。

食疗建议：木棉花、土茯苓、赤小豆、薏苡仁、芡实、山药各适量，粳米适量，共煮，吃米粥。

脾胃虚弱型胃病：脘腹满闷，时轻时重，喜温喜按，少气懒言，神疲乏力，舌淡红，苔薄白，脉细弱。

食疗建议：党参 茯苓 黄芪 山药 陈皮各适量，加生姜两片一起炖瘦肉，吃肉喝汤。

胃阴虚有热型胃病：胃隐隐灼痛，或食后饱胀，口干咽燥，大便干结，舌红，苔少而干，脉细数。

食疗建议：沙参或西洋参 石斛 灵芝 枸杞 玉竹 麦冬各适量，加生姜两片一起炖瘦肉，吃肉喝汤。

温馨提醒：每个人的体质和健康状况存在差异，如果身体出现不适症状，切不可仅凭这些食疗方法应对，务必及时前往正规医疗机构就诊，让专业医生进行精准诊断与治疗，以免延误病情。

胃肠健康与我们的生活息息相关。希望大家能够重视胃肠健康，

从日常生活的点滴做起，呵护胃肠。